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经历了高考奋力拼搏，披荆斩棘而来的你，满怀理想、希望、信心步入大学校园。面对新的生活环境，新的教学风格，新的学习方式，新的人际关系，新的人生挑战，有人能轻松应对，收获美好的大学时光；有人颓废、慵懒、拖延、空虚、纠结、茫然，感到极度的不适应。这可怎么办好呢？或许心理老师写给同学们的50句话值得你读一读。

大学适应方面

1.把过去归零。不管过去的你多么优秀，抑或是能力一般，那都是过去，上大学后记得把过去归零，一切重新开始。不要把过去的优越感带到学校，也许这里的每一个人都比你优秀，但也不要自怨自艾，你可以好好通过大学提升自己，实现弯道超车。

2.那些话是假的。在高中漫长而艰苦的复习过程中，你们无数次听到老师与家长对你说：“这段时间努力一把，上大学就好了。大学生活很轻松，你想做什么就做什么。上大学了，你就可以彻底解放了。上大学了就不用那么拼命了。”刚上大学时还会有学长、学姐跟你说：“60分万岁，期末考试都有重点，准备几天就过了。某某专业没前途，赶快转专业或者准备考研。大学知识没有用，毕业都用不上。”等等。要切记这些都不可轻信。

3.大学不是你想象中的那样。通过高考进入大学，是所有学子的梦想。在拿到大学通知书的时候，很多同学都会展望自己美好的大学生活，抱着憧憬，抱着理想，甚至做好了各种攻略。可是到了大学才发现，理想和现实原来有着天壤之别。有些人开始怀疑自己是不是上了一个“假大学”？学习更辛苦了，要学习的东西更多了，竞争压力更大了，人际关系更复杂了，事情都要自己做了，所有的一切似乎都和自己的感觉不一样。

4.接纳比拒绝有益。也许你是经过专业调剂入学的，或对这个专业根本不了解，抑或是专业由父母填报的，或者你高考没考好而被迫选择了这所学校。此时的你心理可能不接纳，甚至是“拒绝”的，但如果长此以往，大学也将“拒绝”你。要知道，如果你没有回去复读的信心，这时候接纳比拒绝有益。

5.学着独立生活。也许曾经的你一直在父母的庇护下生活，这是你第一次住集体宿舍。来到大学，你应该尽快熟悉大学生活的作息，独立整理自己的内务，独立照顾自己，独立完成大学生活中的各项事务，这与有父母在身边的生活有很大不同，你不可再期待事事都有人帮忙，你应该学着长大。

6.认识你自己。上大学后你要更充分认识自己，你要知道自己的优缺点，要知道哪里还需要继续锻炼和加强，也要知道如何让自己的综合能力得到提升，你将来的职业定位是什么？自己可能适合的职业是什么？要不要考研？这些问题都要尽早明确。

7.学会塑造自己的形象。上大学后，在不影响别人的前提下，你要有自己的个性，能坚持自己的价值观，同时保持开放。要打理好自己的容貌和形象，没有人会愿意透过你邋遢的外表去发现你美好的心灵，但是不必过分追求，只要干净、整洁、有自己的风格就好；男生，你长的可以不帅，但你可以成为帅气的男孩。女生，你长的可以不漂亮，但你可以成为美丽的女孩。

8.大学新生会有适应困惑是正常的。因为环境改变、理想与现实的差距、人际关系的变化、学习生活方式的变化等等因素，导致人的心理出现暂时性的适应性困难，这是非常正常的现象。所以，大家也不用担心，人的适应能力是很强的，只要你以积极的心态应对，用正确的方式对待，这种适应困惑很快会消散。

9.想家了就打个电话。上大学之后与父母的见面时间会大大减少，我也知道有些同学恨不得早早离开父母的“唠叨”，也有些同学记恨父母对你的不公。但是，请同学们记住了，等你慢慢长大这些你都会明白也将会释怀。大学期间，你的父母依然是你情感的寄托人，是你心灵受伤时的抚慰者，是你疲惫寒冷时的温暖港湾，他们永远是你坚强的后盾。

大学学习方面

10.大学学习与中学学习截然不同。在学习目标上，已从考上大学转变为如何使自己成为综合素质优秀的高级人才；在学习要求上，不仅仅局限在得高分上，更多的是充分掌握专业知识与能力，培养全面素质；在学习的自主性上，中学生主要依靠教师安排学习活动，自主性较低，大学生则主要靠自己安排学习活动，自主学习范围大；从所学内容来看，中学少而浅，大学多而深。

11.自主学习很重要。大学的学习是自主自觉的，没有人会赶着你。图书馆资源一定要好好利用，课堂上的书本知识只是皮毛，你要有计划、有系统地广泛阅读课外专业书。大学学习还需要你有创造性，保持好奇心，能提出自己的观点和主张，学会撰写论文，甚至在高年级形成一定的研究方向。也应该积极参与各种提升职业技能的学习和实践。

12.成绩和技能缺一不可。也许常有人跟你说，大学60分万岁。如果你听进去了，我想你一定吃大亏了。我认同大学是培养综合素质的，成绩不是唯一的衡量标准。但是，你要知道，你的成绩会直接影响你的评优评先、奖学金、入党、保研、公派出国、转专业等诸多方面。如果你的成绩不好，可以预见的是你的简历将会逊色于其它同学，用人单位多少也会在意这点，对你的就业肯定也会有影响；如果你参加研究生考试，复试的时候你的本科成绩是导师的一个重要参考；更严重的是如果你不重视学习成绩，可能会挂科，可能无法正常毕业，可能会拿不到学位证。那么，你的大学可就白读了，你将悔恨终身。在专业学习的过程中，同学们除了尽快熟悉本专业的课程，建立对本专业的兴趣外，也可根据自己的专业发展，充分利用各种有利条件来发展自己、提高自己，例如可以有选择地考一些含金量高的证书，多学习一些办公软件和新媒体技术等。

13.英语是绕不过的伤痛。尽管现在英语不与毕业证、学位证挂钩，但是，它的身影无处不在。大部分同学都要考研，如果英语成绩不好，考研成功的机率将大大降低；考研面试过程中也非常注重英语的阅读和口语能力；你的未来就业、评职称、晋升职务、在职考研、出国深造等等都会与英语相关。

14.不要为懒惰找借口。往后可能会有不少同学发现，又一学期过去了，怎么这么快，突然发现自己没有认真听过几节课，没有认真读过几本书，没有参加过几次活动，没交到几个朋友。不要说上课听不懂，不要说老师不关心，不要说对专业不感兴趣，不要说学校太差，堕落不需要理由，只需要借口。

15.学会做人永远是最重要的第一步。对于我们这些经历过大浪淘沙走进象牙塔里的大学生来说，知识、方法可以很快掌握，但是良好的习惯，优秀的品质，高尚的品德却不是朝夕可就的。只有把求知与做人完美地结合起来，才能成长为一个对社会有用的人，才能真正实现自己的价值。

人际交往方面

16.积累人脉资源。大学是一个小社会，你要学会与不同人交往，积累自己的人脉资源。你在大学里碰到的每一位老师都可以成为你的学习榜样；你身边的每一位同学都可能成为你的朋友，以后可能会帮助到你；你实习及社会实践过程中接触的那些人，可能会成为你的同事，或者帮助你找到工作的人；我最想说的是一定要处理好与舍友之间的关系，他们是你今后一辈子最好的朋友和贵人。另外，记得与高中同学保持联系，还要记得结交新朋友。你们都懂的，朋友多了路好走。

17.适应宿舍关系。大学里的寝室关系会影响你的学习、生活、心态各个方面。你们都听说过“学霸宿舍”“学渣宿舍”，良好的宿舍关系一定会助你成功。你们来自不同城市、不同家庭背景、有着不同性格，因此处事方式、生活方式也各有不同，不要试图说服其它人和你一样，你没有权力要求别人和你一样，你只能试着去适应。

18.包容舍友。要学会和你生活习惯完全不同的室友一起生活，不会刚好一个宿舍的所有人都有一样的睡眠模式，学习习惯以及卫生要求，这时候你能做的只能是互相包容。学着和他们成为朋友。有的人是不太会考虑别人的感受，不过大部分时候，你的室友也是这样评价你的。最后这些室友会成为你难忘的校友。

19.处理人际关系的原则。良好人际关系能提高学习效率、完善自我意识、促进心理健康。坚持真诚待人、宽容待人、平等待人原则。交往中不要总是批评、指责别人，而应真诚地赞扬和欣赏别人。与人交谈时，要善于倾听，少说多听，这样的你一定会受到欢迎。

20.近朱者赤，近墨者黑。交友一定要有原则，谁该深交，谁该浅交，谁该拒交，要做到心中有数，尽量找些优秀的人做你的朋友将会受益匪浅。你们交友的广度也应适当，圈子太窄，疏远了可交的益友，有碍正常交往，范围太大，必将分散自己的精力，影响学习。

21.有时候也需要孤独。如果你发现自己很长时间都是一个人去食堂吃饭或者去上自习，别在意，大学里一个人是正常的，你觉得孤独？或许你就喜欢这样，孤独的你才能更专注，才能更自由，只要你自己觉得过得很充实，感觉到幸福快乐就不需在意别人的眼光。

恋爱关系方面

22.不轻易说我爱你。上大学了，你的父母不再限制你谈恋爱了，于是你总是想试试。这里老师想和大家聊聊，千万不要着急的就想恋爱，在说“我爱你”之前，一定要认真考察对方，你们都知道的，这些年发生了很多因为恋爱失去生命的例子，在没有了解对方之前不要轻易的恋爱，更不要把自己轻易的交出去。

23.恋爱动机要正确。很多同学在恋爱之初，动机是不对的，不是真心的喜欢而在一起，有的是为了缓解寂寞、孤独，或者是因为别人起哄，或者是与宿舍同学打赌，或者是因为看到大家都在恋爱，就也要找一个，省得被落单。如果你是这样的，请不要开始一段恋爱。

24.爱与不爱都要坚决。如果爱就勇敢说，如果不爱就坚决拒绝。如果你很了解他（她），也真心喜欢他（她），就勇敢地告诉他（她），追求你真正爱的人，只要自己认为值得，那就是值得的。“我爱你”这句话别对很多人说，希望你可以把这句话说给你心中真正最爱也最值得的人，这是尊重你爱的人，更是尊重你自己的感情。拒绝爱要坚决，爱你的人，向你表白时，不管你接不接受，你都应该感谢对方，这是对他们的尊重。如果你不爱他，他又向你表白了，一定要肯定回答，是就是，不是就不是，不可以模棱两可，给予他人盲目的希望。如果恋爱过程中，你看清了一个人，请你学会及时止损，勇敢的说再见。

25.爱需要各自的空间和时间。不要觉得恋爱后一定要天天黏在一起，不要觉得天天在一起秀恩爱别人会羡慕你。更不要在教室、图书馆、食堂等公共场合秀恩爱，这样只会让人觉得你不懂事。给予对方更多时间和空间去做该做的事情。甚至鼓励对方多与不同人交往，多参加更有意义的活动。要知道，你控制得越紧，对方跑得越快。还有就是你们懂得的，天天在一起哪还有新鲜感。其实，我最想表达的意思是：你们恋爱，各自努力，各自有自己的人际圈子，互相督促，积极上进。

26.请你远离PUA。大学生一定要认真考察自己的恋爱对象，只要你发现你们之间的恋爱关系不平等，经常感觉到低自尊，没有自己的想法，也感受不到快乐，好像陷入了情感操控，请你立即“撤退、远离”，这是保护你自己的最好方式。

27.男女之间的恋爱心理特点是不一样的。很多同学不懂恋爱规律，对男女之间恋爱的心理特点不了解，对恋爱双方的心理需求不理解，对恋爱双方出现的特殊心理表现形式不理解，不能正确看待交往中出现的种种心理现象，甚至产生很多误解。这时候建议同学们多看看书，多多了解男女之间的心理特点。

28.失恋了怎么办。失恋后，每个人都会产生一系列的消极情绪和反应，这是正常的心理表现，也说明你们是真心爱过；那么失恋了到底应该怎么办呢？你应该充分的感受和体会失恋带来的痛苦，懂得宣泄自己的痛苦情绪，扩大交往面，转移注意力，去散心，旅行，或者把能量升华到其它的事情上，强迫自己开脱视野，懂得恋爱的最好治疗药物是：时间。等自己稍微清醒之后，重新去认知你们的感情。不要总觉得自己付出很多，得到很少，不要总觉得别人对你不忠诚，其实他离开你是最大的忠诚，你应该感到高兴。

29.失恋后不能这样。记得哦，失恋后最好不要继续做朋友，如果继续做朋友会带有很多情愫，恋爱就会分得不彻底，痛苦就会被延长。不能自暴自弃，更不能伤害自己，不能报复和伤害别人，也不能马上找个替代的人来安慰自己受伤的心灵。

自律自主方面

30.走出舒适圈。上大学是踏出舒适圈的好时机，在家受到各种“诱惑”无法收心，无法自律，请同学们上大学后尽快走出舒适圈。不要等到期末了才想起要读书，不要等到生病了才想起要锻炼身体，不要等到你身边的同学一个个都变优秀你才想起要去锻炼能力，不要等到大家都准备考研了你还在思考要不要考研。走出自己的舒适圈吧，给自己一些压力，做点有意义的事情，图书馆、运动场、活动现场你应该常去。

31.大学生活需要有目标。不要总是觉得目标很虚，很空。一个人是否有目标，对待生活的态度是截然不同的。上大学后要给自己的每天、每周、每月、每学期、每年都定一些目标，有了目标，你的生活就会过得更充实。记得哦，可以把目标进行分解，越细越好，从小目标开始，一步一步脚踏实地向前走。

32.自律的你很赞。大学生活自由时间较多，也没有太多的约束，都要靠自己自觉。能否自律，是你与其它人拉开差距的最直接体现。所以，你需要给自己制作一份每日作息安排时间表，分配好每天要完成的事情，当然，不要只有学习哦。还要包含：运动、阅读、休闲、交往、社团活动、兼职等时间。优秀是一种习惯，希望能从大家身上看到这种习惯。要知道自律的你很赞。

33.不要被手机玩弄。一天中你到底花多少时间在手机上呢？很快，你可能会被不自律的自己打败，上课玩手机、宿舍休息玩手机、吃饭玩手机、走路玩手机、图书馆自习玩手机。你以为是在你在玩手机，其实是你被手机玩弄。B站、抖音、淘宝、微博、朋友圈控制了你的大部分生活，其实，一天过去回过头来你会发现自己的生活是多么空虚。

34.电脑可以发挥更大的作用。上大学了，80%以上的同学都会带电脑来学校，你当初的设想是有电脑可以更好的帮助你学习、查资料。但是，万万想不到，很大一部分同学把电脑当成游戏工具或者看剧的工具。让人难受的是，有不少同学迷恋网络游戏，有的不去上课，黑白颠倒，甚至干脆不出门，也有的彻底毁了自己，挂科、旷课、退学、甚至身体受到严重伤害。我真的希望你们的电脑能发挥更大的作用。

35.上课睡觉很难看。上大学一段时间后你可能会在上课时睡觉。大学初体验，你可能有些失落，可能很迷茫，可能对课程没兴趣，也可能老师上课你不喜欢，也有可能晚上你把精力都放在游戏和刷剧上，白天没精神上课。我希望的是你能自律，尊重每一位老师，永远不要嘲笑你的老师无知或者单调，因为有一天当你发现你用瞌睡来嘲弄老师实际上很愚蠢时，你在社会上已经碰了很多钉子了。再者，如果你实在听不下去，你可以做自己的事情，可以自己看书。总之，不要浪费大好时光就行。

36.“占座”要坚持。开学初，你们会有很高的期待，也会严格要求自己，甚至会出现上课提早“霸位”现象，上课时认真听讲，课后也会很认真的坚持写作业，复习、预习。晚上的教室或者图书馆也会被占座。这是好事，但是，希望你们能坚持，更希望你们能真正的把你占的位置用起来，不要让它空着。你没去自习时，自觉把书本等占位的东西带走，给别人留点机会，这是你有素质的体现。

37.让运动和阅读始终陪伴你。运动可以改善情绪，调节情绪，促进身心和谐。每天运动半小时以上，坚持一段时间，它将改变你的人生。阅读可以说是最简单、消费最低、最有效果、且意义最佳的一种排解方式。通过阅读，不仅有助于缓解情绪，还可使人增长知识与乐趣，阅读能够增加自己的阅历，你可以从书中获得处理情绪的智慧，这个时候你不仅收获了情绪的平静，更收获了知识，因为有了收获，你的心里也会感到十分满足，情绪不好时，停下来，阅读一本好书！阅读会照亮你的心灵。

能力提升方面

38.军训的苦要吃。军训是你们入学的第一课，是你们接受国防教育的一课，也是提升你们身体素质的一课，更是磨练你们意志的一课。至于苦与乐，只有经历过的人才知道其中的感受。等你走过军训这段时间，你才会怀念那一段短暂的时光，它会给你留下很深刻的印象，美好的回忆。所以，希望大家好好珍惜，不要以各种理由申请免训，或者总是找借口坐在旁边观看，抑或是一点点小困难就坚持不了。

39.尝试担任班委并多参加活动。前面已经说过，大学是培养你综合能力的地方，大一新生的你，我建议你们积极去竞选班委或者学生会干部，你需要通过班委或者学生会干部来提升自己的综合能力。当然，不管你做什么，都请用心的、负责任的去做，这样才对得起你自己，对得起选择你的同学。另外，请你一定要积极的去做事情，去服务同学，只有这样才能真正的锻炼到自己。同时，我也希望同学们积极参加学生活动或者比赛，通过参加活动或者比赛提升自己的能力，同时结识朋友和获得个人自我成就感。可根据自己的兴趣或者专业发展参加社团活动，记得社团活动适度就好，选择后再投入、做精，这对自己是一个拓展。

40.尝试做兼职。上大学的你是不是也想做做兼职，为自己挣点生活费呢？这很好啊，兼职的种类有多种，你要有所选择，如：校外的兼职--家教、服务员、送快递等；校内兼职--勤工助学岗位、科研助手、创业、校内送餐等等。兼职确实能提升自己的能力，还能获得一定的收益，能减轻家庭负担，也能提前接触社会，这是好事，有机会可以去尝试。当然，做兼职一定要留个心眼，不要被骗了，安全是最重要的。所以，建议最好在校内做兼职。记得哦，校内勤工助学岗位是比较多的，你要自己主动、大方的去推荐自己。

41.家庭经济困难让你更优秀。家庭经济困难也许在当下给你带来了一些困扰。但是，家庭经济困难的孩子有坚强的意志，懂得知足常乐，渴望美好生活，努力上进，早早就学会了承担责任。所以不要妄自菲薄，变的自信一些，要有自己的目标与梦想，并且要求自己不断为之而努力。当然，如果你的家庭经济条件一般，永远别乱花钱。

身心健康方面

42.身体健康最重要。上大学后，没有了父母的唠叨和监督，你可能会疯狂熬夜打游戏、刷剧、逛B站等。不要总是那么懒，总是点外卖，也不要那么贪吃，路边摊的东西不一定好。虽然这是生活的一部分，但是请大家适度。尽量规范作息时间，按时睡觉，按时吃饭，身体不舒服了要及时重视。一定要每天抽出点时间来运动，身体健康了，你才能完成其它的梦想。

43.不要总抱怨世界不公平。大学就是一个小社会，你可能会发现一些不公平，也会发现不少你看不惯的东西，人生不如意十之八九，这很正常。面对不公平的事情，不要抱怨，你所认为的不公平可能恰恰是别人的公平，所以，你不如去努力的奋斗，争取属于你的公平。一个人在一些地方获取了什么，注定要在另一些地方失去些什么，这只是时间的问题。任何时候都要学会一分为二的看待问题，不要钻牛角尖，记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能改变的，用智慧去分辨两者；时刻保持微笑，它会为你带来幸运。

44.不用怕丢脸。永远别渴望做个任何人都不得罪的人，这不可能，事物都有两面性，任何事都有人反对，也有人支持，这是不可能十全十美的。有时候在大学里你的尊严可能会被打碎，这不重要，重要的是你要让自己的尊严有足够大的承受力，而且你要相信在大学里你的“丢脸”也许换来的是一次教训、一次激励，大家不会去记得这些事情，但等进入社会之后再发生“丢脸”的事情可能就真的是“丢不起”了；

45.学会感恩生活中的每次遇见。你遇见的舍友、同学、社团伙伴、老师都值得你去感恩，感恩他们出现在你的世界里，感恩他们对你的帮助；感恩你的父母、帮助过你的亲戚朋友，或者是帮助过你的陌生人，带着感恩之心生活，你的心灵会更纯净，更安心，更有力量感。

46.多学习心理健康知识。心理健康是健康的重要组成部分，多学习心理健康知识，对你获取积极心态很有帮助，也能帮助你应对生活中的困难和挫折，还能提升自我效能感，让生活更加幸福。遇到困难的时候学着换一种积极的思维方式，积极心态会助力你克服困难。

47.寻求帮助是智慧的表现。国家卫健委发布的心理健康素养十条中，有一条明确说明，懂得求助是一个人智慧的表现。如果你有心理困惑，要根据自己的情绪表现和症状特点，适时适当的求助，不要隐瞒疾病，也不要扩大疾病的症状，及时寻求专业帮助。

48.求助方法有很多。你们可以求助学校的心理中心，也可以寻找专业的咨询机构或者医院的精神科。当然，如果问题较轻，向你身边信赖的人寻求帮助也是一种非常不错的方式，如果你自已已经无法化解，希望你们尽快去专科医院寻求心理治疗，同学们不用太担心药物的副作用，用药前两周会有较大的副作用反应，之后就会逐渐消失，用药后千万不能随意停药或者减药，一定要遵医嘱，这是非常重要的哦！

49.寻求社会支持。同学们，我知道你们在学校心灵受伤后不想让父母担心，不想让学校知道，不想让辅导员知道，甚至不想让同学和朋友知道。但你要知道父母是我们最温暖的港湾，我也知道你们怕他们担心，怕他们不理解，甚至担心他们会认为你装病，你选择自己承受，可是此时的你心里比任何时候都脆弱，比任何时候都渴望父母的理解与支持。有心理困扰后，你不敢让学校老师知道，你不敢让宿舍同学知道，你也不敢让朋友知道，担心大家知道后会把你当做异类，会疏远你，可是这样的你真的很痛苦，你的生活被限制了，你甚至回避各种社交。有心理困扰后，你不敢去寻求专业的心理咨询或者心理治疗帮助，因为你觉得心理咨询没有效果，你担心自己的问题被暴露，你担心学校会对你采取一些特殊措施，使自己的问题更加曝光出来，你更不敢去医院看精神科，因为你不敢接受那样的结果，你怕那个标签，你更怕药物有严重的副作用。可是，孩子，你知道吗？家人、朋友、同学、老师，他们其实都是我们生命中最重要的人。如果你可以坦诚的向他们表达自己的情况，向他们诉说你的渴望，大家会更愿意选择去帮助你，你的症状可以在这些温暖之中缓解很多。

最后的叮嘱

50.有些事一定不能做。一定不能考试作弊，任何高校在这方面的惩处力度都是很严厉的，你一定不希望自己考试作弊被抓的记录写进你的档案，或者是被退学，诚实守信是做人的根本；一定不能不注意自己的健康，不珍惜自己的生命，要爱护自己珍惜自己，这是很重要的！因为没有什么比失去健康、失去生命更令人心痛了；无论何时都不要自暴自弃；不要去破坏别人的家庭，你们应该明白我要表达的意思；不做违法的事情，一旦你做了违法的事，学校一定会给予你严厉的处分，甚至直接开除学籍；再没钱也不要涉足校园贷，这个无底洞你惹不起，一旦沾上，后患无穷，切记远离校园贷；你有再多的怨气，也要控制自己的情绪，不可伤害别人，这可能会酿成大祸，情绪失控时，先停下来，平静下来。

    好了，50句话写完了，也不知道你是否看到了这里。从现在开始，希望你们带着梦想、温暖前行，辛勤耕耘，天道酬勤，翘首以待下一个丰收的秋天。

作者：福建中医药大学心理中心主任  丁闽江